كيفية التخسيس وعمل الرجيم للرجال والنساء

رجيم الزبادى التخسيس بالزبادى فوائد الزبادى لتقليل الوزن الزائد
ريجيم الزبادى هو من افضل انواع الريجيم للتخسيس على الاطلاق حيث انك تخس مع اعطاء الخسم حاجته الضرورية للانتعاش دون انعكاسات مضرة بسبب قلة التغذية او اخطأ التخسيس المنتشره او قلة الفيتامينات التى يحتاجها الجسم


عن رجيم الزبادى للدكتور بهاء ناجى

بعض من فوائد الزبادي

اكتشفت الأبحاث أن الشخص الذي يتناول خلال السنة حوالي 20 كيلو زبادي يستفيد جسمه من 20 مليار نوع من البكتريا المفيدة ، و التى يطلق عليها الخبراء "بكتريا الرشاقة والجمال لاحتوائه على البروتين و الكالسيوم مع عناصر أخرى تقوي جهازالمناعة، و تعالج اضطرابات المعدة.
يزيل الإجهاد

ولا تنعكس فوائد الزبادي على الصحة العامة فقط ، بل أنه ينعكس على الحالةالنفسية أيضاً لأنه من أفضل الأغذية المقاومة للحر و تزيل التوتر الأمر الذي ينعكس على الحياة الزوجية ،و يشير الأطباء إلى ان الزبادي يخفف حدة الحرارة والعطش ويزيل الاجهاد التي يسببها الجوالحار،و بالتالي عدم حدوث مشاجرات خلافات زوجية.

لذا ينصح بتناول الزبادي كامل الدسم لاحتوائه علي مكون " اللينوليك الازدواجي " الذي يزيد من فائدته لانه يعمل معبقية مكونات الزبادي مثل الكالسيوم والماغنيسيوم والبوتاسيوم علي الحماية من بعض الأورام و خفض دهون الجسم و تنظيم توزيعها و تقوية العظام و تحقق الرشاقة وتخفض من ضغط الدم وتقلل تقلصات العضلات "الكرمب" التي تكثر صيفا.

وإضافة الزبادي كامل الدسم يستخدم مع الثوم كــ سلطة للوقاية من الميكروبات ومع الزبيب لتقوية العظام و مع الموز أو عسل النحل لزيادة فائدته عند الجهاز الهضمي.


الزبادى فى مقاومة الامراض

وعن فوائد الزبادي يشير د. بهاء الناجى استشاري التغذية وعلاج السمنة إلى أنه يحتوى على الانزيم الهاضم " اللاكتيز " ومفيد لمن يعانون من حساسية اللبن ، ويحتوى على بكتريا نافعة تقضي على البكتريا الضارة الموجودة فى الجسم ،لذا تمكنك من القضاء على رائحة الفم الكريهة ، كما أنها تحمي الاسنان من الإصابة بالبكتريا التى تتسبب التسوس.

الزبادي يحتوى على كالسيوم سهل الامتصاص يفيد العظام ، وإضافته للوجبات يساعد على امتصاص الكالسيوم الموجود فى الأغذية الأخرى ،ويعمل بشكل فعال لمقاومة سرطان الأمعاء لاحتوائه على انزيم ينظف الامعاء وينقيها من الفضلات .

ويضيف د. الناجي : هناك دراسة للمركز القومي للبحوث أجريت على 400 شخص تحت إشراف الدكتور حامد عبد الله ، توصل من خلالها إلى أن بجانب فاعلية الزبادى فى تخفيف الوزن إلا أنه يعالج الكرش و السمنة بوجه عام ،و ظهر ذلك لدى 80% من عينة الدراسة الذين اختفت لديهم منطقة الكرش تماما.

وعن أفضل الأوقات لتناول الزبادى يؤكد د.الناجي إلى أنه من الأفضل تناوله بعد الوجبة مباشرة و خاصة فى العشاء، لأن الانزيمات المتوفرة فى الزبادي قادرة على الهضم بصورة جديدة بدون أن تعرض الأمعاء لمشاكل الهضم ، مضيفاً : من المهم الحرص على أخذ كوب من الزبادي قبل النوم، لأن هذه الفترة تتكاثر فيها البكتريا و الفضلات عن طريق التنفس اللا هوائي الذي يحدث فى الأمعاء أثناء النوم .

رجيم الزبادي
و يقدم د. بهاء الناجي نظام غذائي على مدار الاسبوع يمكنك التخلص من خلاله من منطقة الكرش والحصول على الرشاقة.

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + علبة زبادي بملعقة عسل نحل + 2 خيار أو أكثر
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.اليوم الثاني : 1/4 دجاجة مشوية أو مسلوقة مع خضروات + رغيف سن + سلطة خضراء أو زبادي
اليوم الثالث : قطعة لحمة مسلوقة + 6 ملاعق فتة بالزبادي + سلطة.
اليوم الرابع : 6 قطع شيش طاووق بالزبادي + سلطة خضراء كبير.
اليوم الخامس : سمكة رنجة متوسطة + رغيف سن + سلطة خضراء، وبعدها علبة زبادي للوقاية من الحموضة.
اليوم السادس : 2 بيضة أومليت بعيش الغراب ممكن تقطيع الخضروات + سلطة + رغيف سن.
اليوم السابع : 1/4 كيلو كفتة مشوية " كندوز أو بتلو " + 5 ملاعق سلطة زبادي بالخيار + رغيف سن.
وجبة العشاء
علبة زبادي + 3 ثمراتفاكهة.

ماسكات لبشرة نضرة
أما البشرة تستفيد هي الأخرى من تناول الزبادي لاحتوائه على العديد من الفيتامينات ، بالإضافة إلى أن الزبادي يحسن نفسية الإنسان الأمرالذي ينعكس على شكل البشرة ويجعلها صافية.

هناك مجموعة من الأقنعة يمكن عملها و وضعها على البشرة ،

أشهرها و أكثرها فائدة الزبادي بعسل النحل كل يوم لمدة 10 دقائق ، الذي يعطي النضارة للوجه ويشد البشرة.

كما تفيد أقنعة الزبادي فى إزالة البقع والبثور السوداء ، ويمكن استخدام الزبادي بالردة بخلطهما و وضع الخليط على الوجه ثم فركه حيث يعمل كـ منظف طبيعي للبشرة ، مرة فى الأسبوع.

يمكن إضافة الزبادى على زيت الزيتون الثوم كـ حمام ، يزيد من كثافة الشعر و يقويه ويعطي له نعومة

الريجيم .. انواع الريجيم .. فوائد الريجيم اضرار الريجيم و نصائح للتخسيس
الريجيم و فائدته و خطورته ايضا على صحة الانسان و بعض النصائح الهامه لن تجديها الا فى قسم التخسيس هنا بمنتديات أحباب اون لاين

يعمل الريجيم على انقاص الوزن و ذلك بأتباع نظام غذائى معين بهدف انقاص الوزن او تقليله لحد معين و هناك اربع انواع للريجيم و هى كالتالى

1- ريجيم قليل الدهون
2- ريجيم قليل الكربوهيدرات
3- ريجيم قليل السعرات الحرارية
3- ريجيم سعرات حرارية قليله جدا . هناك دراسات اكدت انه لا فرق بين اول ثلاث انواع من الريچيم ( قليل السعرات - قليل الدهون - قليل الكربوهيدرات ) و التى كان معدل الانقاص فيهم 2-4 كيلو فى جميع الدراسات

اولا: ريجيم قليل الدهون
يعتمد الريجيم قليل الدهون على تقليل تناول وجبات دهنيه و التى يحدث معه نقص فى استهلاك السعرات الحراريه و هناك عديد من الدراسات اكدت انه على مدار 12 شهر او اقل قليلا يخفض هذا النوع من الريجيم جسم الانسان حوالى 3 كيلو جرام مع تناول الوجبات العاديه


ثانيا: ريجيم قليل الكربوهيدرات
و فى هذا النوع من الريجيم يتم الاعتماد على الدهون بشكل اعلى من النوع الاول و هو من اشهر انواع الريجيم لكن بعض الجهات الامريكيه الخاصه بالابحاث فى هذا المجال لا تنصح بهذا النوع من الريجيم
و بدراسه طويله تم ايجاد ان هذا النوع من الريجيم لا ينقص الوزن الا اذا قللنا السعرات الحراريه فى الوجبات و ميزته انه لا اثار جانبيه على صحة الجسم عموما اذا اتبعنا هذا النوع من الريجيم



ثالثا: ريجيم قليل السعرات الحرارية
هذا النوع يعتمد على تخفيض السعرات من 500 الى 1000 سعر حرارى يوميا و يقوم هذا النوع بأنقاص الوزن بمعدل نصف كيلو اسبوعيا و هناك ابحاث على بعض الحالات و اكدت تلك الابحاث ان هذا النوع من الريجيم يقوم بأنقاص حوالى 10 % من كتلة الجسد خلال 3 اشهر و هو الافضل من حيث الفاعليه لكنه يحتاج الى اتباع نظام غذائى قليل او معدوم السعرات الحراريه حتى يحدث حرق عالى يوميا للسعرات بشكل جيد مما ينتج عنه انقاص الوزن فكلما استهلكت سعرات حراريه كلما ذابت الدهون فى الجسم و مع تقليل تناول الوجبات يحدث ان الجسم وقتها سيمتص غذائه و بعض احتياجاته اليوميه من الدهون بالتالى تذوب الدهون مع الوقت و بأتباع نظام غذائى صحى قليل السعرات لاقصى درجه حتى يحدث حرق للسعرات المخزنه فى الجسم


رابعا: ريجيم سعرات حرارية قليله جدا
يعتمد هذا النظام من انظمة التخسيس و الريجيم على انقاص و استهلاك 200 الى 800 سعر حرارى يوميا من الدهون و الكربوهيدرات و هو يعتمد على تجويع الجسم و معدل انقاص الوزن فى هذا النوع من 1 الى 2 كيلو جرام خلال اسبوع لكنه اخطر انواع الريجيم لان له اثار جانبيه مثل ضعف العضلات و زيادة احتمالات حدوث النقرص او اضطرابات فى املاح و فيتامينات الجسم و هى امور خطيره جدا على حياة الانسان ليست الخطوره فقط على صحتك و انما على حياتك لانك مع هذا الريجيم نستطيع ان نقول انك تتلاعب بعناصر التغذيه الرئيسيه للجسم و لكن لا يمنع ابدا من استخدامه مبتابعة طبيه مع طبيب تخسيس متمكن و خبير ليحدد لك ما يمكنك تناوله و كيف تتناوله و كيف تعطى الجسم كل حاجته دون ان تزيد او تنقص من تلك الحاجات الضروريه


كذلك ننصح بعمل مجهود حركى

حركة الجسم وحدها تستهلك مخزون الدهون وكربوهيدرات و السكر "جلوكوز " الموجودين بالجسم فالحركه افضل و سيلة لحرق الدهون
و لان عضلات الرجال كبيره بطبيعتها فأن المشى و الجرى و ركوب الدراجات هى افضل السبل لحرق الدهون تكاملا مع برنامج الريجيم المناسب لك و للسيدات نفس الامر الحركه تستهلك مخزون الدهون فى الجسم و الذى تعتبر كوقود و انت تقوم بحرقه من خلال الحركه و لمن لديهم مشاكل فى الركبتين المشى او تلك الوسائل غير مناسبه لهم و الافضل فى تلك الحاله هى السباحه لمن يعانون مشاكل بالركبتين

و الى هنا انتهينا من طرح انواع الريجيم المفيده او الهامه او نستطيع القول انها الاكثر انتشارا بعالمنا العربى و وضعنا الخطوط العريضه على فائدة و اضرار كل نوع و لابد حتى تستقر على نظام ريجيم غذائى معين لابد من تنفيذ هذا الريجيم تحت متابعة و رعاية طبيه حتى لا تحدث اى اضرار فأنت تسعى لانقاص وزنك لكنك لا تسعى للدخول فى دوامة مرض ما او خلل ما سيحدث لو اتخذت خطوه لا تعرف نتائجها فالطبيب هو افضل وسيله لتحديد نوع الريجيم المناسب و هو الذى يرى حالتك و يستطيع تحديد المناسب لحالتك اذا كنت بدين جدا او فى بداية السمنه او فى مرحله متأخره الخ....

و شكرا لكم و من لديه مشكله ما يمكنه طرحها فى القسم هنا و سوف نقوم بالتوضيح قدر المستطاع و المساعده للوصول لخطوط عريضه على شكل نصائح لا تمنع ابدا ذهابك للطبيب

علي فكره مفيد جدا للاعبي كورة القدم و لاعبي كمال اجسام والعاب القوه وهيخسر كتير الي مش هيجربو